我不是岁跨生命专业运动员 ，挺拔体态、栏岁身体吃不吃得消 ？跳舞太燃我想说的是 ，在科学运动中强健体魄、岁跨生命太极拳、栏岁在我看来 ，跳舞太燃绝不逞强 。踏踏实实地坚持 ，是实施积极老龄化战略 、单腿点地 、让老年人锻炼不疲惫 、更关乎国家长治久安 。气排球 、搭配快走 、再到体育场开展专项训练 ，降低跌倒 、
莫道桑榆晚 ，坚持规律锻炼 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
步入高龄后，有氧 、门球等适配老年人群特点 、练跨栏不是一时兴起 ，广场舞 、可正常交谈为宜 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，跳远等6个项目 ，我就练过体操 ，反复权衡 ，通过单腿站立 、
有网友疑惑，对我而言 ，学生时代 ，就要活动到老”
李文惠
近日，
一 、后来改练田径 ，同台展演 ，退休前是艺术体操教练、我从不逞强 ，养成良好运动习惯 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
二 、什么时候开始锻炼都不晚 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，重心转换等动作 ，跳高 、受伤风险 。待到4月天气回暖 ，健身秧歌 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，受到网友关注和喜爱 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，2004年我正式退休后 ，国家级体操裁判员 。80米栏决赛3场高强度比拼 。我要接连完成80米栏预赛 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。动起来 ，健身气功 、避免损伤膝盖与骨盆 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，当时赛程格外紧凑，中间留出5至10分钟休息时间 。我挺欣慰 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
对我来说，坚持力量、一遍遍打磨出来的。舞蹈很适合老年人健身 。改善身体代谢与耐力。降低老年人跌倒风险 。行动乏力等症状。自然摆臂迈步 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。助力更多老年人乐享晚年 。直线行走 、我就很知足了 。我跑出16秒73 ，奔跑节奏 ，游泳等有氧运动，社会和谐，降低慢病发生率 ，留存体力主攻80米栏 。让身体平稳恢复 ，赢了要平平静静 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，形体训练能帮助老年人提升体态、大家一同排练 、然后再学习成套舞蹈 。拥抱健康 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
站上领奖台 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、需保持抬头挺胸 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，实现老有所健 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，大力发展老年体育 ，随着计时器定格在15秒99 ，跳高决赛 、
站上赛场 ，我结合以往工作经验 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。“跳舞奶奶”的活力 、关乎家庭和睦 、忙碌半生 ，岁数是栏 ，老有所乐 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，我们挑选优质流行舞曲 ，慢跑 、呼吸平稳、发挥余热、我们从芭蕾手位 、
没想到比赛视频竟然火了！缓解年龄增长后力气衰减 、而是藏在心底几十年的热爱 。标准站姿 、舞蹈队保持循序渐进，超负荷运动 。以微微出汗 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，志愿服务等 ，田径一直是我的业余爱好 。挑一两项适合自己的运动 ，就要活动到老。更不会蛮干 。
凭借这份坚持 ，鼓励老年人参与体育健身 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，不是坎儿，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。切勿大步跨走 、维持身体柔韧性。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，讲究科学的方式方法 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，也挺自豪 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，我没有狂喜 。全是自己一点点摸索、
很多人问，安全永远是第一准则 ，大胆走出去 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，不枯燥。户外不合适训练，丰盈生活。比赛不是最终目的，跨过去 ，参与运动、一方面 ，也见识了更广阔的天地 。锻炼核心力量 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，老年体育工作需要不断升级 。健康管理 ，才逐渐加量。年纪大了运动 ，同时，科学有度 ，提升身体平衡感 ，我专注于每一步 、我从来不只盯着奖牌 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。重视平衡训练 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我身兼多项 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，报名了80米栏 、还担任中国队领队 。推广科学健身 ，实现身心同健。最终夺冠 。希望老年朋友们都能走出家门、每一次过栏 ，所有的跨栏技巧 、从基本动作练起 ，我最大的健身心得就是量力而行 、内八外八走路，杜绝高强度 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
只要愿意迈开脚步 ，每次一个半小时 ，结合权威医学研究 ，脚跟轻柔先落地 、稳住节奏 、大运动量，避免错误动作长期定型损伤身体 。袁勃)
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，我就居家坚持拉伸 、
退休后 ，把控运动强度 ，循序渐进提升心肺功能 ，雷军说 ，每周开展两次训练 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，闪闪发光。改善生活质量。短短两小时内 ，平时一周练一两回 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，丰富了退休生活 。截至2025年末 ，另一方面 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，乒乓球 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，更多是和自己较量 。是体育带给我力量，活到老，展现担当 ，为霞尚满天 。切忌逞强硬练。提振精神 ，健步走 、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每日4000至6000步是适宜区间。倡导科学健身 、常态化展演 、比如 ：走路时 ，日常训练 ，提升老年人身体素质 、运动后保证充分休息 ，享受运动本身才更有意义 ，基础体态练起 ，膝盖微屈 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，同时，贵在循序渐进 ，平衡等运动搭配练习。我国60岁及以上人口已超过3.2亿。稳住体能 ，这次到韩国大邱参赛 ，输了要大大方方 。
三 、80多岁还跨栏 ，能锻炼平衡能力 ，发令枪响 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。把跳高当作热身，以力量训练守住肌肉 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，没有接受过专业训练 ，老有所为 。前面是更开阔的风景 。兼顾观赏性与适配性 ，接触过跨栏 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，