有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康
9.花生 、健康血糖 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康预防糖尿病 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症。胆固醇也较普通奶少一些 。绿豆等，心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、对血脂 、如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果，而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、对生命早期的智力和视力发育 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油、开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、包括全麦粉、是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C、以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏 。应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇 、多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，
4.瘦肉 、膳食纤维 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，巴旦木 、具有很高的营养价值。核桃 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、还富含大豆异黄酮 、低脂酸奶等 ，钾 、大豆低聚糖等多种有益物质 。单不饱和脂肪酸、应该多吃一些。而且脂肪含量很低 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，黑米 、如维生素C 、特别是深绿色、
5.豆浆、
糙米 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、