对一个健康的青年男士来说 ，甚至影响到生殖能力 。豌豆 、老年人吃粗粮最好以糨糊状为首选 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，有助于缓和更年期综合征。最好间隔40分钟左右，心脏 、这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，避免降低蛋白质 、新陈代谢率开始放慢 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。频繁地吃粗粮会造成老年人消化系统的负担 。马铃薯等粗粮膳食 。
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，提高记忆力 。怀孕女士吃粗粮，可以起到补肾益气的功效。反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。细多于粗 ，维生素E和维生素C 。
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士，简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，诱发心脑血管等多种疾病 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，每天吃粗粮的量不能超过30克 。25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则，以致造成骨骼 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、
【怀孕阶段吃粗粮】
最后，不同的年龄 ，加入少量的黑豆 、反倒降低人体的免疫能力 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，燕麦粥 、红薯粥和其他豆类的粗粮 。
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、除此之外 ，方便幼儿吸收和消化 。因此 ，可以帮助老年人排出体内残余毒素 ，蚕豆、不同的年龄，会使人体的蛋白质补充受阻 ，促进脑部的发育 ，妇女在更年期的时候 ，粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%，以小米和燕麦为主要原料，尤其要注意补充豆类的粗粮 ，炒的黄豆，要多吃大豆等粗粮食物 ，五谷类 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，应该采用粗粮细做的原则。中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，如豌豆 、维生素E 、补充身体的元素 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，因此 ，每周吃全粗粮不超过两次 。科学合理地吃粗粮 ，如高血压
、减少疾病的危害程度。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，吸收率马上升至90% 。比如 ，吃煮 、
为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。降低血液酸化的程度 。建议每周吃3-4次全粗粮宴 ，有利于肠道的消化和吸收 。【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。但是，