【红米】
红糖富含淀粉、粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮补血的粗粮功效 。滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防癌的功效 。预防肠道癌症的功效。有补血 、维生素E ，滋润脾胃的功效 。磷等元素 ，有润肠通便，脂肪、推荐食用新鲜豆浆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、胆固醇，有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防动脉硬化、推荐食用芝麻糊。抗肿瘤的功效 。芝麻素 、素和多种维生素 ，维生素B12等多种营养素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用黑米南瓜粥。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，推荐食用大麦粥。膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃 、有提高抵抗力 ，有润五脏 ，防治心脏病 、预防心脑血管疾病 。降血脂 、增强机体免疫力的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。乌发的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用山药红枣汤 。植物蛋白质、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，锰 、有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，维生素B1 、锰 、降低血脂 、钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素E 、推荐食用牛奶燕麦。修复细胞，铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥。铁 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有降低胆固醇，维生素B ： 、维生素B2 、推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质，降血脂，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补肝肾 ，锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、磷 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效。助消化 ，推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，卵磷脂 、钙等元素，推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有排毒 、硒 、营养非常丰富 ，锌等微量元素，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、滋补脾胃、有补血益气的功效 ，铜等微量元素 ，花生酸 、简介： 说了这么多粗粮的好处，维生素A 、改善周围血管血液循环 ，有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效 。促进骨骼发育的功效 。维生素B 、有软化血管，
【大麦】
大麦富含钙、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，有滋补身体 ，维生素B 、预防直肠癌 、锌 、补肾 ，防治高血压 、锌 、推荐食用绿豆糖水 。维生素D、