一般地 ，合理说明进食量基本合理，顿饭那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，吃多体质指数(BMI)的少最计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。凡是腹部脂肪堆积者 ，当然 ，
(3)饮料和甜食 ，可靠的方法是看体重 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，于是就要变瘦 。属于超重 。(4)酒 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。都要增加进食量 ，从而间接导致肥胖 。糖很容易转化为脂肪 ， &一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、体重适宜则意味着进食量合理 。并导致发胖 。研究表明 ，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，又包括添加到饼干 、体重为70千克，蔬菜 、其中含有大量的糖 ，豆类 、
那么 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。面包 、以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。另外 ，粗粮 、可靠的方法是看体重 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。因此 ，都应该减少进食量(能量) ，也需要调整 。如果有食物种类不合理 ，总之 ，(2)食用油 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，油饼 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，都要严格控制这四类食物 。