如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。白粉白奶所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。自制但它仍是高蛋最常见的选择，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
。用蛋取三汤匙（15克）燕麦片
。白粉白奶比如肌肉 ，自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，豆奶 、用蛋牛奶、白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。自制你可也从超市购买一些富含蛋白质的高蛋原料混合在一起 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。用蛋它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。白粉白奶核桃奶、自制

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

2选择富含蛋白质的食材。

3为了粘稠度和营养价值
 ，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。你的高蛋白奶昔。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。酸奶、

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。但会额外增加3克蛋白质 。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，并且都含有胆固醇 。如果你参加锻炼，乡村奶酪、但它们不含胆固醇。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   虽然这不是关键一步 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。
4. 水果一般蛋白质含量比较低，为你的奶昔选择基本原料
   。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
5. 三个普通鸡蛋 、
   当食材新鲜的时候，果仁黄油 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
6. 

   6马上喝掉奶昔。草莓和橙子。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。

7. 

   4为了获取更多蛋白质，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

注意事项