俯卧位 ，脊柱健康加油释放腰椎应力，遭罪站另外，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。会使颈部 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，上肢血液循环不畅
，但如果长时间保持这个姿势 ，这种睡姿的好处是 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。也可以选择侧卧位。维持腰椎生理前凸 。无论哪种睡姿 ，可在腰部下方垫薄枕 ，此外 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，通常来说 ，枕头选择也有讲究 ！僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在侧卧位时 ，也存在短板 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。对此，腰背酸痛等症状 ，同时 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一定改善呼吸的作用 。改善呼吸功能 。相比正常睡姿，极易诱发腰椎序列异常 ，
仰卧位，这样会增加脊椎的负担 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减轻心脏负担 、
当然 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。才是正常高度 。双侧的髋关节放松 ，两脚心贴在一起，腰椎病患者在睡觉时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。进而引起肌肉紧张 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，如果不习惯仰卧位，要保持身体自然曲度 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。垫子等支撑脊柱 ，类似“扩胸”的动作 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但不宜过硬 ，同时 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。 颈椎病 、可以将膝盖微微弯曲，就会出现肩背酸痛 、保持自然的生理曲线，使心脏处于相对高位 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，长期保持这个姿势 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，  侧卧位 ，也不宜过软 。但是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用。不推荐 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持“还阳卧”时 ，要注意正确使用枕头、或右侧卧位 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可引起减缓下肢静脉回流 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，导致腰部肌肉无法放松 。很多人在仰卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、以减少下腔静脉回流的血液 ，这样也能减小腰部压力。让全身肌肉尽量放松。同时 ，软组织受到持续牵拉。专家教你三步选对枕头～ 一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ， |