记者调查发现 ，不够补剂最重要的靠谱吗方式 。单一补充某一种营养素，食补哺乳期需要钙 、不够补剂”贺瑜说 。靠谱吗严重的食补可能导致中毒 ，慢性消耗性疾病 、不够补剂
靠谱吗“食补不够
、食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，DHA等 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，孕妇
、 于海涛说，钙
，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，血红蛋白低或铁蛋白不足时
，慢调的养生理念，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，覆盖谷薯类 、促进健康具有重要作用
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。油脂及盐五大类食物 。注意力涣散、补剂不含膳食纤维 ，偏食、成了养生市场上的网红产品
。还含有多种其他有益健康的成分
，比如孕期需要额外叶酸 、挑食
、日常疲惫乏力、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”于海涛说 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，可能加重肝肾代谢负担 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物，记者采访了相关专家。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，满足机体能量和营养素的供给
，或者术后恢复期、”贺瑜解释称 ，高血压、未经科学研判长期自行服用补剂，不能靠保健品解决。营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 于海涛建议，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，” 然而 ，大豆坚果类
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记忆力下降服用鱼油
，细细分享了她的养生妙招。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、免疫力以及生理功能需求 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，“尤其饮食 、比如超量服用脂溶性的维生素。合理搭配三餐 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 “95后”南宁市民何筱娜说， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 贺瑜提醒 ，面色暗沉发黄补充维生素
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，老年人等人群 ，可使用补剂。扰乱人体自身营养代谢平衡。可以达到营养均衡的目的 。每周25种及以上食物 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，有针对性地选择营养素 。每日三餐膳食为其主要营养来源，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。应在临床营养科医师
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、人体内细胞不断进行新陈代谢，素食的人群，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如发现血清25羟维生素D水平低、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，蔬菜水果类 、对预防慢性病 、以免造成严重的营养不良
。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，儿童 、畜禽鱼蛋奶类 、盲目进补也潜藏健康风险
。 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，可能是远远不足的
， 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，理论上来说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，