生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速再短促地补吸一小口，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，反而继续拉响警报 。冷静在会议室、下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，同时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速和冥想不同，冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。直接给身体下达“危险解除”的信号。连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做，身体误以为处于危险中，它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来，大脑空白，给大脑几秒钟的缓冲时间 。用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶，像叹气一样 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，应对起来也从容许多 。呼吸会变得急促且浅，感觉肺部充盈后，避免因过度换气加重紧张。当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应。吵架时心跳加速、 先闭上嘴，再长长地呼一口气  。重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，