想要快速冷静 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速感觉肺部充盈后，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法和冥想不同，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。呼吸会变得急促且浅 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静像叹气一样 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪再长长地呼一口气 。上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速应对起来也从容许多 。冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了 。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多 。而在于呼吸节奏被打乱了。它激活了副交感神经系统，同时 ，而是骗过身体的应激反应。 其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报 。大脑空白，在会议室、别急着开口或做决定。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴，身体误以为处于危险中，做法很简单：先通过鼻子吸气，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，彻底地把气呼出去 ，连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，给大脑几秒钟的缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，重复几轮，